ステップ⑤『水の重要性』
ダイエットにおける水の役割
よく「ダイエットをする上で水が大事だよ❗️」と聞くことがあると思いますが、その理由をご存知ですか？
実は、水の役割は非常に大きく、主に2つの重要な機能があります。
1. 老廃物の排泄
まず一つ目は、老廃物の排泄です。
水が老廃物を運搬し、尿や便として体外に排泄されます。このプロセスは、体が余分なものを外に出すためにとても大切です。
2. 栄養の運搬
二つ目の役割は、栄養の運搬です。
栄養素は水に付いて体内を循環し、体が必要とする部位に運ばれていきます。このため、水は栄養を効率よく届ける役割を担っています。
お茶やコーヒーはダメ？
よく「お茶やブラックコーヒーはダメですか？」と質問されますが、答えは飲んでも大丈夫です。しかし、重要なのは水または味なしの炭酸水をしっかり飲むことです。
お茶やコーヒーも水がベースですが、これらの飲み物にはカテキンやカフェインなどの成分が含まれており、栄養素が効率よく循環するための「スペース」が限られてしまいます。そのため、水が必要不可欠なのです‼️
水を飲むと浮腫む？
「水を飲むと浮腫んでしまうのが怖い」と言われる方もいらっしゃいますが、実はこれが逆です‼️
水を飲まないから、浮腫んでしまうのです。
体内の水分は、成人でおよそ**60％**と決まっています。つまり、入れれば出るし、入れなければ出ないということです。
むくみの原因は、古い水が体内に溜まっていることです。
新しい水を入れることで、古い水が排出されるので、むくみの心配はありません。
水分摂取の目標
1日2リットルを目安に水を飲むことが推奨されています❗️
もし可能であれば、以下の計算を参考に水分摂取を調整しましょう：
- 女性：体重×30 + 500cc以上
- 男性：体重×35 + 500cc以上
例えば、体重60kgの女性の場合：
60 × 30 + 500cc = 2.3リットル（2300cc）以上
まとめ
- 水を1日最低でも2リットル飲んで、老廃物の排泄と栄養の循環を促しましょう！
- 浮腫みが気になる方も、新しい水を入れることで解消されます。
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